高血压患者最怕缺钾！身体有这4个表现，就要当心了
很多高血压患者都会遇到这样的情况：按时吃降压药，饮食也尽量清淡，可血压就是控制不好，反复波动。
后来一查电解质，问题往往出在 “钾” 上。不少人因为长期饮食不均衡，悄悄缺了钾，而钾不够会让高血压更难控制。
可能有人会疑惑，钾和血压之间到底有什么关系？简单说，钾能帮助身体排出多余的钠，而高血压患者很多都有钠摄入超标的问题，钠多了会让血管里的水分增加，血管压力变大，血压自然就高了。
要是钾不足，钠排不出去，降压药的效果都会打折扣，时间长了还可能增加心脏负担，甚至诱发心律失常，所以说高血压患者真得把补钾当回事。
那怎么知道自己是不是缺钾了呢？
4个表现，提示缺钾
第一表现是浑身没力气，尤其是双腿。
比如平时爬个三楼不费劲，最近爬两层就觉得腿沉得像灌了铅，休息好几天也没缓解；还有人蹲下去再站起来时，膝盖没力气，得扶着东西才能起来。这是因为钾参与肌肉收缩，缺钾会让肌肉功能下降，连走路都受影响。
第二个表现是经常抽筋。
不光是晚上睡觉的时候小腿抽筋，有时候坐着看电视、甚至走路时，腿肚子或者脚趾头也会突然疼一下。
很多人以为是缺钙，其实缺钾也会导致肌肉兴奋性异常，引发抽筋，特别是高血压患者，别光想着补钙，也得查查钾。
第三个表现是心跳异常。
平时心跳挺规律，最近总觉得心慌，有时候摸脉搏还会发现心跳忽快忽慢。这是因为钾对心脏节律很重要，缺钾会打乱心脏的正常跳动，严重时可能诱发房颤，要是本身有冠心病，风险就更高了，出现这种情况一定要及时去医院检查电解质。
第四个表现是经常口渴、尿多。
缺钾会影响肾脏的正常功能，导致肾脏重吸收水分的能力下降，很多水分没被利用就变成尿液排出去，身体缺水就会让人总觉得口渴，而且喝再多水也缓解不了。小便次数也会比平时多，尤其是夜尿增多，影响睡眠。
这几种食物是“天然钾库”
若出现缺钾表现，除就医调整用药外，通过饮食补钾也很重要，以下几种常见食物非常适合高血压患者。
菠菜
菠菜钾含量丰富，每100克约含311毫克钾，还含叶酸和膳食纤维，能补钾、调血脂。但它含有草酸，食用前用开水焯烫，再炒或凉拌，可让营养更好吸收，还不影响钙吸收。
黄豆
每100克干黄豆约含1503毫克钾，还富含优质植物蛋白。可用来打豆浆、煮黄豆汤（少盐调味）。
香蕉
香蕉被称为“补钾能手”，一根中等大小的约含400毫克钾，方便携带，饿时或心慌时吃，能补能量和钾。不过香蕉含糖量不低，有糖尿病的高血压患者一次吃半根到一根即可，避免血糖波动。
土豆
土豆的钾多在皮中，每100克带皮土豆约含413毫克钾，高于多数蔬菜。建议蒸或煮着吃，别油炸，比如蒸土豆、土豆块焖饭，既营养又能替代部分主食，减少精米白面摄入，利于控血压。
需要注意的是，钾并非越多越好，过量可能引发高钾血症，加重肾脏负担，肾功能不好的高血压患者补钾前务必咨询医生。
